めいの豆知識

日常の豆知識をどんどん書いています!講読してね☆

睡眠不足?!心と脳が休まる生活習慣

何かと悩みや不安、ストレスが多い日々。

皆さんはいい睡眠が取れていますか?

睡眠はセロトニンというホルモンが関係しているので、いい生活習慣でセロトニン分泌を促し、良質な睡眠を手に入れましょう。

 

心と脳が休まる生活習慣

1 リモートワークでは窓際がおすすめ

リモートワーク事は窓を開け、窓辺で太陽の日差しを浴びる。網膜が日差しを受け取ると、セロトニンと言う幸せホルモンが分泌されます。セロトニンは夕方になると睡眠ホルモンのメラトニンに変化するので睡眠の質を高めるためにも、午前中から窓辺ワークでセロトニンの分泌を促しましょう。

2 朝食はしっかりとる

パンとチーズ、ご飯と味噌汁などを朝きちんと摂取することで、セロトニンも分泌しやすくなります。朝食を取る習慣のない人はトリプトファンとビタミンB6炭水化物の全てが一気に取れるバナナからスタートすることがオススメ。

3 睡眠をアプリで管理する

おすすめアプリは「Sleep Meister - 睡眠サイクルアラームLite」

Sleep Meister(スリープ・マイスター)は、端末に内臓されている加速度センサを用いて人の体動を感知し、眠りの浅いタイミングでアラームを鳴らすことにより、快適な目覚めをサポートする目覚ましアラームアプリです。

またその他にも、ヘルスケアアプリとの連携や、睡眠中の自動ツイート機能、寝言(物音)の録音機能、グラフやリストによる睡眠データの管理、各種SNSへの睡眠データの投稿、入眠時に自動停止する音楽プレイヤーなどなど、機能も充実。

これを使ってから本当に寝起きが変わりました!

アラームかけても二度寝・三度寝してしまう人におすすめです。

Sleep Meister - 睡眠サイクルアラームLite

Sleep Meister - 睡眠サイクルアラームLite

  • Naoya Araki
  • ヘルスケア/フィットネス
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4 おやつを食べたくなったらホエイプロテイン

砂糖や炭水化物が多く含まれるおやつは血糖値を乱降下させ眠気やだるさを引き起こしがち。そこでおすすめなのが、甘いフレーバーのホエイプロテインのドリンク。お腹を満たしながら眠くなることもなし。ホルモンに必要なタンパク質も取れると、いいことばかりです。

5 リズム運動を取り入れて”セロ活”

睡眠の質を高めるためにも分泌したいのがセロトニン。増やすために行いたいのが、リズム運動と三呼一吸法。どちらも初めて5分程度でセロトニン濃度が高まり、20〜30分でピークに。それ以上続けて疲れると、逆にセロトニンの機能は低下するので気をつけましょう。

やり方は、その名の通り「3回吐いて1回吸う」(鼻から短く瞬発的に「フッフッ」と2回吐き、3回目の「フー」で息を吐き切って、鼻から大きく1回吸う)をくり返します。 吐くときには、お腹のあたりを少しへこませるようにします。

6 ガムを5分噛むだけでセロトニンがアップ

多忙な人にオススメのお手軽なセロトニン分泌方法が、ガムを噛むこと。ガムの咀嚼はリズム運動となり咀嚼を始めて5分でセロトニンが分泌するのだそう。30分噛めば血中セロトニン濃度が20%アップするので、ぜひ取り入れてみてください。

7 自分にあった寝具を選ぶ

これはかなり重要で、やはり寝心地が悪ければ睡眠の質も下がりますよね。思い切って良い枕&マットレスに変えてみるのはいかがでしょうか?

【オススメ寝具】

自分に合う睡眠習慣や寝具など、自己分析が難しいなら、睡眠のプロ・スリープスタイリストにアドバイスをもらうのも手ですね。

8 すごく疲れた日はためらわずに早く寝る!

疲れを感じる日は、いつもと同じように睡眠をとっても疲労が回復しにくくなります。とは言え、起床時間を変更するのは仕事に影響を及ぼすので、起きる時間ではなく眠りにつく時間を早めるのが得策。30分でも1時間でもとにかく早くベッドに入るよう心がけましょう。

9 『安心安全快適』環境が快眠の必須条件

はじめてのホテルなど、不安な場所で眠れないのは動物の防衛本能。また、波の音は、ハンバーグで聞くと癒されますが、都会の部屋で聞くとそうにもなることも。寝室は、自分が落ち着くインテリアや照明と自然音の組み合わせがお勧めです。

10 寝る前に全身をほぐすとよく眠れる!

入浴後就寝前に行いたいのが全身をほぐすストレッチ。疲れた体をほぐすことで睡眠の質もアップします。

骨盤の歪みをリセットしてくれるストレッチポールはとてもオススメです!

 

 

皆さんが、良い睡眠を手に入れて質の良い生活を送れますように・・・☆

QOL爆上がりのモーニングルーティン

こんにちは。めいです。

これから自分が経験してきたことを書き残し、

少しでも誰かの役に立てればいいなと思い、ブログを始めてみました。

 

まずは自己紹介というよりは

QOLが爆上がりしたモーニングルーティン

紹介していきたいと思います。

 

 

モーニングルーティン

 

5:30 起床してからやること

眠いです。当たり前に眠いですがやりたいことが山ほどあるので、ベッドの上でストレッチをして頭と身体を起こします。

ちゃんとスッキリするのでオススメです。

ベッドメイキングをしつつ起き上がれたら、うがいをしてコップ1杯の水を飲みます。洗顔もします。

水は1日2Lを飲むようにしているので、喉が乾いていれば2杯飲んだり、とにかくたくさん水を飲むことでデトックス効果があり、美肌・ダイエット・健康にいいと実感しています。

6:00から朝活がスタートしますが、その前に1日のto doリストを作ります。

必ず毎日、その日の目標を立ててから行動するようにしています。

自分に甘いので決めないとすぐにサボってしまう。。。。

 

6:00 朝活①読書

慣れるまではしんどい朝活、、、最初に取り組むのは好きな読書です。

この時間帯は自身の好きな分野に取り組むのがオススメですね。

30分刻みの朝活は、タイマーをかけてメリハリを持って行っています。

途中で終わるくらいが物足りなくて次の日のモチベーションに繋がるんです。

最近読んだオススメの本は、『生き方革命』 考え方をガラッと変えてくれた本でした。

〜自由になれ。チャンスは無限大だ!〜

人生の攻略法が載っています。

まだ読んでない方、変わりたいと思ってる方、ぜひ読んでみてください。

 

6:30 朝活②英語

英語はもうひたすらインプット、アウトプットの繰り返し

使わないと習得は難しいと思います。

英語を始めたきっかけが、「字幕なしで洋画を観たい」という野心でした。

2年前から毎日コツコツ勉強してみたらギリギリ字幕なしで楽しめるようになりました。

テスト勉強とは違うので完全独学の方法ですが、洋画での勉強法です。

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1、日本語&英語字幕 

  →ストーリーの把握

2、英語&日本語字幕

  →分からない単語・表現は字幕を見てメモる

3、英語&英語字幕

  →字幕を見ながら発音練習

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2が一番時間がかかります、、1週間で1本の作品を完成させるのが目標です。

最後に字幕なしで観ることを楽しみに頑張って取り組みます。

ここまで相当繰り返してるので耳がかなり慣れてビックリすると思います。

 

7:00 朝活③SNS記事作成

Twitter【@mei_life24】

インスタ【mei_life24】の投稿を作成します。

これは本当にすごくて、今まで続かないことが多かったけど意識の高い方々に感化されて頑張れています。

一緒に頑張れる仲間がいることって何よりモチベーションになるし大切ですね。

いつか誰かのそんな存在に、、と思いながら取り組んでいます。

(勝手に皆さんを仲間と思っています。笑)

 

7:30 運動 ダンスにハマってます

完全初心者で、ダンス音痴です。

スポーツ全般好きでよくやるのですが、ダンスだけはどうしても出来ず・・・

悔しくて始めたら楽しくてハマってしまいました。

YouTubeで特訓していますが、ちゃんと直接教わりたい欲が出始めました。笑

ダンス関連のオススメある方、是非教えていただきたいです。

 

8:00 朝食 簡単!健康朝食

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彩りに気を使えばたったの5分でオシャレな朝食が出来上がります。

〜1分 お湯を沸かす・パンを焼く・卵を焼く

〜2分 ハムを切る・イチゴを洗う

〜3分 盛り付け ※きゅうりは作り置きです

〜4分 目玉焼き完成・トーストにバター

〜5分 カフェオレを作る

 

この日はパンの朝食でした。洋食・和食どちらも好きです。

 

8:20 始業準備・出勤or在宅

仕事の日は在宅であっても身なりをしっかり整えます

中途半端に始めるとスイッチが入らないんです・・・

カジュアルな服装・ナチュラルメイク・飲み物・おやつをしっかり用意します。

最近は半分以上の日数が在宅ワークなので、時間が余ったら早めに作業を開始するか、読書の続きをします。

 

9:00 Web関連・動画編集・社長秘書のお仕事

主に社長秘書のお仕事(別名:何でも屋さん=雑用)をしながら、必要に応じてWeb関係や動画編集をやっています。

IT企業ではないけど、そんな感じの仕事内容ですね。

ひとまず社長秘書をやることによって経営の知識が全般必要だったし(猛勉強)、必要ではなくても勉強しただろうし、人間関係とかも大変な分、たくさんのことを学べた気がします。

興味があったIT系の作業もやらせてもらえて、スキルアップもたくさん出来ました。

一番大事な能力は間違いなく《検索力》

何でもすぐ調べる、言葉・物・人・流行、分からないままにしないことです。

 

 

今後の活動

今回は仕事のある日のモーニングルーティンを紹介しましたが、

今後はそれらをもっと深掘りした内容や、ナイトルーティン・休日ルーティンなど色々な方向から日常をアップしていきたいと考えています。

 

読書・スポーツ・食べること・オシャレ・仕事・節約・勉強・恋愛などなど、少しでも参考になる・共感できるというような投稿を目指します。

暖かく見守っていただけたら嬉しいです。